Zu einem gesunden und sportlichen Lifestyle gehört ohne Frage auch die richtige Ernährung. Diese setzt sich allerdings aus vielen verschiedenen Faktoren zusammen, sodass es für Anfänger nicht immer leicht zu überblicken ist, ob ihre Ernährung für das aktuelle Ziel überhaupt förderlich ist. Es gibt jedoch einige grundlegende Dinge, an welchen man sich orientieren kann, um so zumindest über die grobe Richtung entscheiden zu können.

Zum einen sind dies die Makronährstoffe, also Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Gerade für sportliche Menschen hat das Eiweiß eine große Bedeutung, da es für den Aufbau der Muskulatur verantwortlich ist, und daher in etwas größeren Mengen konsumiert werden sollte. Als allgemeines Minimum für Sportler gelten dabei 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Dann gibt es noch die Kohlenhydrate, welche der wichtigste Energielieferant für unseren Körper sind. Grob unterschieden wird dabei zwischen kurz- und langkettigen Kohlenhydraten, wobei die Letzteren in Vollkornprodukten zu finden sind, und den überwiegenden Teil ausmachen sollten.

Die Fette werden leider von vielen unterschätzt, denn sie sind für uns eigentlich überlebenswichtig. Gerade ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Leinöl, Olivenöl oder in manchen Fischsorten vorkommen, liefern unserem Körper dabei wichtige Bausteine. Gleichzeitig liefert das Fett ebenfalls wertvolle Energie, denn es hat mit Abstand die höchste Energiedichte. Von gesättigten Fettsäuren sollten wir im Alltag lieber etwas Abstand nehmen, da wir diese in der heutigen Zeit ohnehin in zu großen Mengen zu uns nehmen.

Natürlich gibt es noch die Mikronährstoffe, wie Vitamine und Mineralstoffe, welche zu einer gesunden Ernährung beitragen. Wer zusätzlich noch genügend Wasser trinkt, ist definitiv auf einem guten Weg.